你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

博主:貓性貓性 2024-02-02 62
你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  你一般通過什麼方法知道自己最近是胖了一點,還是瘦了一點?

  除了自我感覺,最常用的方法應該是體重秤上測一下。

  但是我們知道,通過體重來判斷自己的脂肪是很不準的,矮胖子和瘦高個的體重可能完全一樣,更不用說了解具體的脂肪比例變化了。

  我們今天要介紹很多種測量身體情況的方法,有家用測法、商用測法和科研測法,主要講前兩個我們可以很快操作的方法。

  家用方法一:BMI身體質量指數

  使用難度:簡單

  BMI指數是我們只需要測量體重和身高就可以計算的方法。

  BMI=體重➗身高的平方 體重單位公斤,身高單位米。

  這個BMI 結果只要在18.5-25之前就屬於正常範圍,超過30就意味著肥胖。

  BMI指數的缺陷:

  對於普通人或者是肥胖者結果比較準確,但是對於運動員來說,幾乎無效。尤其是健美、橄欖球、舉重這類肌肉比例高的運動員。

  你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  他們的測試結果基本上也都是肥胖,因為大量肌肉的重量也算進了體重數據裏面,如果你健身有很長時間了,那麼就可以不參考BMI了。

  家用方法二:WHR腰臀比

  你需要測量腰圍(肚臍高度)和臀圍(臀部最大處)你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  WHR=腰圍➗臀圍

  大致來說,這個結果男性如果超過0.9,女性如果超過0.8,就要開始密切註意身體的健康狀況。腰臀比不僅說明了身材的胖瘦,高指數往往與很多慢性疾病有一定的關聯性。你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  WHR缺陷:依然不能了解脂肪比例。

  家用方法三:皮褶厚度測量法

  使用難度:步驟多

  這個方法目前是成本和準確性最平衡的方法,你需要購買一把專業的皮脂鉗,入門級的尺子很容易買到而且非常便宜。你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  用卡鉗在身體的幾個規定位置測量一下皮褶厚度。 你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  對於普通人來說,你可以通過這八個位置的測量厚度,估計出自己體脂肪率。

  按照圖中的說明,具體參考《體適能基礎理論》:

  根據這八個地方的皮褶厚度加起來有數值,就可以在圖左側找到你對應的脂肪比例,再根據右邊的你對應的年齡找到脂肪比例,兩個數值相加就是你大致的脂肪比例。你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  如果是專業的研究人員,,這些數據還有更深入的研究價值,通過各種回歸方程,可以得出統計學上比較準確的身體成分比例,這個準確率會比較貼近真實情況。不過需要專業人員考慮到運動員因素和人種因素等等,就不多介紹了。

  商用方法:BIA生物電阻抗分析法

  使用難度:條件苛刻

  人體總體上可以讓微弱的電流安全通過,但體內脂肪組織的導電性卻很一般,脂肪含量變高會增加電流通過的難度。

  如果給人體接通特定的電流,只要能分析人體對於電流的影響,就可以通過電腦的計算分析出脂肪的含量。這幾乎是目前所有商業體測儀運用的核心方法,就是健身房裏會員光腳測試身體成分的機器。你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  優點:分析速度快,數據相對全面,具有自動分析的功能。你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  缺點:設備精度層次不齊,分析機制不統一,誤差可能會超過5%。在極端樣本處理上也會出現瘦人測出超瘦的結果,胖人測出超胖的結果。

  加上人體流汗、排尿、飲水、經期活動等不可控因素,會產生同一臺機器早晚測試結果有明顯差異。

  如果你有條件去健身房測試並且想要測得更準一點,需要做以下準備:

  提前半天不吃東西和喝飲料

  提前十二個小時不喝酒或咖啡、茶等利尿劑

  提前半個小時上個廁所

  每次測試盡量在固定時間,比如早起階段

  我們日常可以接觸到的身體成分計算方法,基本上已經介紹完畢。

  當然還有很多專業級別的高精度測試方法,操作復雜,條件苛刻,器械昂貴,我們只能簡單介紹一下。

  水下稱重:通過水的浮力來測出身體的密度變化,更肥胖的人密度偏低。

  空氣置換法:類似於水下稱重,但是通過人改變封閉空間中的氣壓來測算。

  射線吸收法:人體不同的成分,對於射線吸收的能力不同。

  核磁共振:對身體進行逐層掃描,直接觀察分析體內脂肪有多少

  了解你的身體成分,才能真正了解你的健康狀況。

  你的體脂肪是否屬於男性10-25%,女性20-30%的大致區間?你身體脂肪率有多高,你會算嗎?

  是不是因為你的體脂肪過低,影響了運動的水平?

  你是不是已經很瘦了,還想著減肥?

  數據也許會告訴你,你比自己看上去更胖?

  想要健康減肥,讓身材更好,必須從了解身體脂肪開始?

  當然光知道自己的胖瘦還不夠,減脂是一個非常復雜的流程,絕對不是少吃多運動就可以了。

  如果你對減脂還不是那麼精通的話。

  那麼從現在開始你可能會真的懂了。

  懂得如果快速安全減脂,應該用什麼練法,應該怎麼吃,如何鞏固減脂的成果,都在我們在線課程《模塊減脂》中講到。

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The End

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