抓住一天中兩個養生“黃金期”,身體更健康

博主:NostalgiaNostalgia 2024-01-31 309

  一個人健康與否和他的生活習慣是密不可分的。我們應該充分利用“睡前”“醒後”這兩個寶貴的養生時間,堅持正確的養生習慣。

  晨起做好4件事

  1、賴會兒床:保護心腦

  人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態。如果馬上起床,頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。所以,醒來後不要馬上就起床,尤其是老年人,先在床上躺5分鐘,再慢慢坐起來。

  2、晨起提肛:防便秘、痔瘡

  早晨起來後,兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放松自然意守肛門,一提一縮,做兩分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

  3、按時吃早飯:減少中風風險

  研究表明,從未吃過早餐的人全因死亡和心血管死亡明顯增加,尤其是中風死亡增加。

  抓住一天中兩個養生“黃金期”,身體更健康

  小科普:

  早餐有個“黃金時間”,疾病遠離你

  2023年7月,《國際流行病學雜誌》上刊登了一篇涵蓋超10萬人的大型研究顯示:與習慣早晨8點前吃早餐的人相比,9點之後吃早飯的人患上2型糖尿病的幾率更高,高出59%。總結來說,提早1小時吃早餐,早晨8點前吃早餐,能讓2型糖尿病遠離你。

  研究人員依據不同的吃早餐時間,全部的參與者被分為了三組:

  8點前吃早餐的人:占44.77%

  8-9點吃早餐的人:占35.78%

  9點後吃早餐的人:占19.45%

  結果顯示,與早上8點前吃早飯的相比,9點之後才吃早餐的參與者罹患2型糖尿病的風險顯著升高。研究人員表示,因為進食早餐的時間會影響血糖和血脂控制,以及胰島素水平。

  更有意思的是:習慣性在8點之前吃早餐的人往往年齡更大。且與其他兩組相比,更早吃早飯的參與者會更早地吃完晚餐。

  4、晨起蹲便:促進排泄

  早上一起來,平躺8小時突然體位改變,這時候因為“起立反射”,腸道會產生一種巨大的蠕動波,幫助人體把大便推出來,此時是最利於排便的時機。

  遠離晨起壞習慣

  立即劇烈運動。如果起床後,未做準備活動便馬上投入比較劇烈的運動,容易發生心腦血管意外。

  空腹吃涼食。空腹吃冷冰冰的東西,容易導致胃腸攣縮,從而誘發胃痛、腹瀉等。此外,胃部驟冷還可能會刺激心臟,有心臟病的人要尤其註意。

  不吃早餐。剛起床時人體血糖明顯下降,大腦正在發生“能源危機”,若不及時補充,會受到損傷。

  抓住一天中兩個養生“黃金期”,身體更健康

  睡前做好4件事

  1、喝杯溫水:減少心梗

  人體熟睡時如果出汗,會造成血液中的水分減少,血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水,可以使早晨血黏度下降,維持血流通暢,防止血栓形成。

  2、泡熱水腳:暢通氣血、有助睡眠

  晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時候,此時泡腳有利於暢通氣血,從而促進體內血液循環,還能極大的提高睡眠質量。泡腳水以40°C左右為宜,20分鐘左右即可。

  3、揉揉足心:強腎固腰

  每天臨睡前,以拇指順時針方向按摩足心100次。經常這樣可調節腎經,強腎固腰,還能促進足部血脈通暢,通暢全身氣血,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

  4、按時睡覺:延長壽命

  保證睡眠就是在保證壽命。每天應該在22時左右就開始準備睡覺,讓自己在23時之前入睡。

  遠離睡前壞習慣

  帶“氣”入睡。睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

  抓住一天中兩個養生“黃金期”,身體更健康

  睡前吃過飽。中醫認為“胃不和,則臥不安”,睡前吃過多食物,迫使腸胃在夜間“加班工作”,會使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

  晚餐也有最佳時間,別超過這個點

  2021年國際權威期刊《營養素》雜誌刊發了一項日本研究顯示:晚上8:00前吃完晚餐各種基本風險更低。而且晚餐時間不規律,將大大增加腦出血(出血性中風)風險。

  研究人員分析了超過7萬人(28625名男性和43213名女性),他們年齡在40-79歲之間,沒有心血管疾病和癌癥。研究晚餐時間與中風、冠心病和總心血管疾病死亡風險之間的關聯。

  研究人員把所有人分為三組:

  (1)晚上8點前吃完晚餐組

  (2)晚上8點後吃完晚餐組

  (3)每天時間不規律晚餐組

  研究人員發現:與晚上8:00前吃晚餐的人相比,不規律吃晚餐組出血性中風的死亡率升高44%;而在肥胖人群中,晚餐不規律與總中風、腦出血和總心血管疾病死亡率之間,均存在正相關。

  此外,2022年一項發表在《糖尿病護理》雜誌上的研究也顯示,晚飯吃太晚會增加糖尿病風險。研究人員表示,褪黑色素主要在夜間釋放,通常在睡前2小時左右達到峰值,有助於調控睡眠-覺醒周期。而褪黑色素受體1B基因與2型糖尿病有關,晚餐吃得太晚會損害血糖控制,導致糖尿病發生。

  北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高誌冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示,從人體內分泌和消化角度考慮,結合現代人的作息習慣,按照22:00為最佳睡覺時間計算,晚上18:00~19:00點吃晚餐比較合適,最好別超過20:00。

  睡前過量運動。睡前做過量的運動,會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。

  睡前看手機。有專家指出,在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。建議在夜晚使用手機時,盡量調低亮度,並且控制手機使用的時間,最好別超過45分鐘。■

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