50歲後有兩個時間節點會加速衰老!做好6件事,讓衰老來得慢一點

博主:小乖小乖 2024-01-30 237

  人體的衰老並不是勻速發生的,刊登在《自然·醫學》上的研究發現:人的衰老存在量變到質變的生理轉折點,34歲、60歲、78歲是三個重要的“坎”。

  而所謂的“坎”,就是指身體機能變化比較劇烈的階段,健康風險也會隨之增大。

  這意味著,60~70歲這十年可以說是長壽一個較為關鍵的“健康儲備期”!

  做好準備迎衰老!

  《黃帝內經·素問·上古天真論》裏寫道“七八肝氣衰,筋不能動。”

  即六十歲上下,真氣衰竭,筋骨退化,這個時期一定要非常註意保養自己的身體,不僅為了安然度過這一多變期,也是為日後老來有一個相對強健的身體打下基礎。

  那麼,這段時間裏,我們應該做些什麼呢?

  01

  覺要睡夠

  合理的睡眠對保持健康有益,因此,60歲以後,人一定要“睡夠”,最好保證每日7~8小時的睡眠時間。

  但是,睡眠也並非越多越好。

  據美國《科學日報》報道:研究人員發現,對60~70歲的老人來說,如果每天平均睡9小時以上,大腦的認知功能極易在3年內快速衰退,這會大大增加老年癡呆風險。

  02

  路要快走

  有研究表明,不論老年人的身材如何,相較於走路慢的人,走路快的人壽命平均多了15~20年。

  這是因為快步走的強度更高,符合有效運動的基本要求,可燃燒更多的脂肪、促進血液循環、心肺功能等。

  走路時不需過度追求步數,對於60歲以上的人來說,每日6000~8000步就是最佳步數。

  伴有多種基礎病的老人健走時不要與他人攀比,選擇適合自己的步速。

  03

  飯要吃好

  老年人群中,不少人因為“牙口不好”總喜歡吃一些過於簡單的食物,但這很容易出現營養不良。

  一般來說,肉類是老年人膳食中不可缺少的食物,可以燉著吃,軟爛入味也易於消化。

  此外,蔬菜、水果、堅果、全谷物等也要均衡攝入,每天最好吃夠12種、每周吃夠25種食物。

  剩菜要少吃,尤其是要避免進食反復加熱的剩菜。

  04

  心態要好

  焦慮、孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作用,甚至比抽煙的危害還大。

  對於中老年人來說,積極參加社會活動,建立自己的交友圈,保持積極穩定的情緒,對健康更有利。

  05

  握力要練

  握力的大小一定程度上反應了心臟的水平好壞,心臟功能正常的人握力也比較好。

  計算公式為:握力體重指數=握力(千克)/體重(千克)*100,正常的握力指數應>50。

  06

  鈣要常補

  上了年紀後,由於鈣質流失、骨量減少等因素,很容易發生骨質疏松。

  骨質疏松可導致患者身高變矮、背變駝;嚴重骨質疏松患者在受到輕微暴力時,例如摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽都有可能導致骨折!

  老年人骨折後長期臥床,更是會嚴重影響身心健康和生活質量,一旦合並呼吸及循環系統疾病就很可能危及生命,大大增加死亡率。

  而鈣是骨骼的“支撐者”,足量的鈣攝入是骨健康的基礎,中老年人可以在醫生的指導下通過食補或藥補來補充鈣質。

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The End

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